إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة والطهي بشكل منفصل، ولكنك تحتاج حقًا إلى استعادة لياقتك البدنية، فإن اتباع نظام غذائي للأشخاص الكسالى سيساعدك. اختر واحدة من 10 أنظمة غذائية واخسر ما يصل إلى 12 كجم شهريًا!
في كثير من الأحيان، يبرر الناس وجود جنيهات إضافية بسبب قلة الوقت والمال، والتي، في رأيهم، ضرورية في السعي وراء الجمال، ولكن هذه مجرد أعذار، والسبب في أغلب الأحيان يكمن في الكسل المبتذل. ومع ذلك، هناك برامج تغذية مصممة خصيصًا للأشخاص الكسالى، تساعدك على تحقيق الرقم الذي تحلم به دون بذل الكثير من الجهد والنفقات.
كيف تفقد الوزن بسرعة؟
على الرغم من بساطة الأنظمة الغذائية للأشخاص الكسالى، إلا أن هناك العديد من التوصيات، والتي يمكنك من خلالها تحقيق النتائج المثلى في وقت قصير.
- لا تبالغي في تناول الحلويات. استبدل الحلويات والكعك المفضل لديك بالفواكه المجففة والمارشميلو و/أو العسل وتناولها في الصباح.
- قم بتضمين الخضار ذات المحتوى المنخفض من النشا والفواكه الطازجة والتوت في نظامك الغذائي، دون أن تنسى المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الموز والعنب.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء أصغر.
- تجنب وجبات العشاء الثقيلة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة قبل النوم. لا تأكل كثيرا.
- تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية السكرية.
- لن يكون من غير الضروري تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن، لأن السائل لا يزيل النفايات والسموم من الجسم فحسب، بل يزيل أيضًا العناصر المفيدة.
- لا تكن كسولاً! العب الرياضة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وامشِ أكثر في الهواء الطلق.
- الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم؛ قلة النوم غالبا ما تسبب زيادة الوزن.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
هل النظام الغذائي لإنقاص الوزن للأشخاص الكسالى يعمل أم لا؟ ربما يعتبر هذا السؤال هو الأكثر شعبية بين أولئك الذين يحلمون بخسارة بضعة جنيهات. وفقا للمراجعات، فإن النظام الغذائي يعمل وفعال للغاية. اعتمادًا على النظام الغذائي المختار، تصبح نتيجة مثل ناقص 12 شهريًا واقعية تمامًا.
موانع
يمكن فقط للأشخاص المحظوظين الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية تجربة الأنظمة الغذائية، لأن تغيير النظام الغذائي المعتاد أمر مرهق للجسم. جميع برامج إنقاص الوزن، حتى الأكثر ضررًا للوهلة الأولى، محظورة:
النساء الحوامل والمرضعات
يحتاج الطفل، حتى لو كان في الرحم، إلى الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى، لذا فإن رفض أي طعام (بالطبع، إذا لم يكن من الوجبات السريعة والحلويات والمواد المسببة للحساسية) يمكن أن يضر الطفل. بالنسبة للأمهات المستقبليات والجدد، سيساعد المشي في الهواء الطلق وأيام الصيام في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
للمراهقين
منذ الصغر، أصبحت الفتيات أكثر اهتمامًا بمظهرهن من أي وقت مضى. ومع ذلك، حتى لو كان لديهم بعض الوزن الزائد، فلا ينبغي لهم أن يتركوا أنفسهم يتضورون جوعًا أبدًا. يسبب نقص البروتين اضطرابات في تكوين الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما قد يؤدي إلى مخالفات في الدورة الشهرية وفي المستقبل يسبب مشاكل في الحمل. يؤدي نقص العناصر الغذائية في الجسم في هذا العمر إلى تدهور حالة الأسنان والأظافر والشعر والجلد.
أثناء انقطاع الطمث
يؤدي انخفاض الوظيفة الإنجابية إلى ظهور سنتيمترات إضافية عند الخصر. لن يساعدك الصيام على التغلب على الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن؛ بل على العكس من ذلك، فإنه لن يؤدي إلا إلى إضافة المشاكل. لهذا السبب، مع اقتراب هذه الفترة، عليك أن تكون أكثر انتباهاً لإعداد نظامك الغذائي والتحرك أكثر.
للأمراض المزمنة
لا ينصح بممارسة برامج إنقاص الوزن لأمراض الجهاز الهضمي ومنها التهاب المعدة والقرحة. محظورة إذا كان لديك مشاكل في الكبد والقلب والمرارة والكلى والغدة الدرقية. بطلان لالتهاب البنكرياس. لا ينبغي لمرضى السكر تجربة النظام الغذائي. حتى لو لم تكن هناك موانع واضحة، قبل تغيير نظامك الغذائي المعتاد، من الضروري استشارة أخصائي.
القوائم
على الماء
يعتبر رجيم الماء من الأنظمة الغذائية الفعالة للأشخاص الكسالى. إذا اتبعت جميع القواعد، فمن الممكن تحقيق نتيجة ناقص 10 كجم في الأسبوع. جوهر هذه التقنية هو أنه قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة تحتاج إلى شرب نصف لتر من المياه الارتوازية أو المعدنية. ينصح الأطباء أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا، فقط قم بالحد من تناول الوجبات السريعة. لا يجب أن تشرب بعد الأكل لمدة 1.5 ساعة.
ما الذي يحدد فعالية النظام الغذائي:
- غالبًا ما يشعر الشخص بالجوع بينما يحتاج جسمه في الواقع إلى الماء. من خلال شرب بضعة أكواب من السائل، نزيل التفسير غير الصحيح لإشاراته.
- شرب السوائل قبل الوجبات يخفف الجوع، لذلك يمكنك الشعور بالشبع بحصة أصغر.
- يجب عليك شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية وحتى عندما تخطط لتناول الحلويات فقط أو شرب كوب من العصير. في كثير من الأحيان، إدراك أنه سيتعين عليك صب نصف لتر من الماء يثبط الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
- تزيل كمية كبيرة من السوائل النفايات من الجسم وتحسن عمل الجهاز الهضمي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
رجيم الماء لا يساعد المرأة الكسولة على الحصول على رشاقة فحسب، بل يمنح جمالاً للشعر والأظافر والبشرة، ويحسن الأداء أيضاً. ومع ذلك، لا ينبغي أن تمارسها لأكثر من 21 يوما، لأن هذا يهدد بتدهور الجهاز البولي، وزيادة ضغط الدم وظهور الوذمة.
لكل يوم
- 7:30 صباحًا - كوبان من الماء؛
- 8:00 صباحًا – 100 جرام من الجبن قليل الدسم، بيضة مسلوقة؛
- 10:00 – 500 مل من الماء؛
- 10:30 صباحًا - تفاحة أو برتقال أو جريب فروت؛
- 12:30 ظهراً – 2 كوب من الماء
- 1:00 ظهرًا - هريس الكوسة، الدجاج المسلوق، سلطة الخضار؛
- 3:00 مساءً – 0.5 لتر من الماء
- 3:30 مساءً - 100 جرام من الفواكه المجففة المفضلة لديك؛
- 5:30 مساءً – 2 كوب من الماء
- 6:00 مساءً – 200 جرام. سمك قليل الدهن مخبوز بالخضار.
لمدة أسبوع
هناك أيضًا نظام غذائي مائي أكثر صرامة، ولكن هذا هو السبب في أن بعض الأشخاص الكسالى يتمكنون من التخلص من عشرة أرطال إضافية في 7 أيام.
لذا فإن الخطة الغذائية هي كما يلي:
الاثنين
خلال اليوم كله، يُسمح لك بشرب لتر ونصف فقط من المياه المعدنية بدون غاز، مقسمة على 4-6 جرعات.
الثلاثاء
خلال النهار، يمكنك شرب 800 مل من الحليب الخالي من الدسم، وقبل ساعات قليلة من النوم يسمح لك بتناول تفاحة خضراء واحدة.
الأربعاء
"القائمة" هي نفس يوم الاثنين.
الخميس
في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، تناول سلطة من الجزر والملفوف والأعشاب متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. شرب 250 مل من الماء بين الوجبات.
الجمعة
وجبات الإفطار والغداء والعشاء هي نفسها: كوب من الحليب مع نسبة قليلة من الدهون.
السبت
الإفطار:
- بيضة دجاج مسلوقة
- 100 مل من الماء أو الشاي الأخضر.
الغداء:
- 200 مل من مرق الخضار.
الغداء:
- 100 غرام. لحم البقر المسلوق مع نفس الكمية من البازلاء الخضراء المعلبة كطبق جانبي.
وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء:
- التفاح الاخضر.
يمكنك أيضًا تناول تفاحة قبل النوم.
الأحد
يُسمح لك بتناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب 250 مل من الكفير أو الحليب قليل الدسم يوميًا. لا يمنع تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر في المساء.
خيارات النظام الغذائي
أنت لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة، لكن النظام الغذائي للأشخاص الأكثر كسلاً على الماء لا يناسبك؟ لا تثبط عزيمتك، لأننا نعرف على الأقل 5 برامج أكثر فعالية ولا تتطلب الكثير من الجهد.
عسل
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باستخدام العسل، أو بالأحرى مع مشروب العسل الخاص، الذي يتم تناوله قبل الإفطار بساعة وقبل النوم ببضع ساعات، خلال الوجبة الأخيرة.
لتحضير مشروب معجزة، قم بخلط 150 مل من الماء، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية هو 1200. يمكنك تناول أي طعام باستثناء الأطعمة النشوية.
يشكك الكثيرون في فعالية مشروب العسل وهم مقتنعون بأن فقدان الوزن يحدث عن طريق تناول كمية صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا. ويؤكد الخبراء عكس ذلك، ومن أجل الإقناع بالقدرات المذهلة للعسل، يقدمون للكسالى نوعًا آخر من النظام الغذائي.
تناول ملعقة كبيرة من العسل يومياً قبل النوم؛ ينشط المنتج هرمونًا يعزز الاحتراق النشط للرواسب الدهنية. يمكنك تناول أي شيء تقريبًا خلال اليوم، لكن يُنصح بالإكثار من تناول منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
الحنطة السوداء السريعة مع الكفير
فعالية الحنطة السوداء في مكافحة الوزن الزائد أسطورية. حتى الفتاة الأكثر كسلاً لجأت إلى مساعدته مرة واحدة على الأقل عندما احتاجت إلى ارتداء فستانها المفضل في وقت قصير. مدة برنامج إنقاص الوزن الزائد هي أسبوع يمكنك خلاله خسارة ما يصل إلى 6 كجم. ومع ذلك، فإن البعض، مستوحاة من النتائج، يمدون الحدث لمدة 10، وأحيانا 14 يوما، ويودعون 10-12 كجم خلال هذه الفترة.
خلال الفترة المحددة من النظام الغذائي يُسمح بتناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح وزيت وشرب 1٪ كفير (المعدل اليومي - 1 لتر) والماء (حوالي 2 لتر) بين الوجبات. اختاري منتج الحليب المخمر الذي عمره أقل من 3 أيام، وإلا فلن يكون له تأثير ملين، بل على العكس سيسبب الإمساك. تعمل هذه القائمة على تنظيف الجسم من السموم، وتضفي بشرة مشرقة وجمالاً على الشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحبوب مشبعة تمامًا، مما يعني أنه حتى الأكثر كسلًا سيكون في أفضل حالاته.
كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء
صب كوبًا من الحبوب المصنفة في 500 مل من الماء المغلي. قم بتغطية الحاوية بغطاء ولفها بمنشفة. اتركه بين عشية وضحاها. في الصباح، تصبح العصيدة جاهزة للأكل. بالنسبة للبعض، يعد تناول الحنطة السوداء الجافة تحديًا؛ وفي هذه الحالة يمكنك إضافة نكهة إليه بكمية قليلة من مشروب الحليب المخمر.
يجب أن أعترف أنه لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع على نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير. في هذه الحالة، يمكنك أن تقتصر على يوم واحد فقط من الصيام. تعتبر الحبوب وسيلة ممتازة للوقاية من فقر الدم والتورم وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى. لذا فهي لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين صحتك.
أبسط مع الخل
في الماضي، كان الأرستقراطيون الإنجليز يشربون الخل لجعل بشرتهم شاحبة؛ واليوم تلجأ إليه مئات النساء اللاتي يحلمن بإنقاص الوزن. تعتبر طريقة الخل من أبسط الطرق وسوف تروق حتى للأشخاص الأكثر كسولاً. ما عليك سوى تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح المخفف في كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة وقبل النوم.
هناك نسخة أخرى من خطة فقدان الوزن بالخل، والتي تقترح شرب 200 مل من ماء الخل قبل 30 دقيقة من كل وجبة، بينما يمكنك تناول أي شيء. إذا كنت تعتقد أن المراجعات، في 3 أيام، يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات، في الأسبوع - بنسبة 5، في 10 أيام - بنسبة 7 كيلوغرامات. المدة المثالية هي من 3 إلى 10 أيام.
القائمة سبيل المثال
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان؛ التفاح الاخضر.
- الغداء: 150 جرام من الديك الرومي المطهو على البخار؛ جزء مماثل من يخنة الخضار.
- العشاء: 250 جرام من سلطة الملفوف والجزر مع السبانخ.
اليوم الثاني:
- الإفطار: حصة من عصيدة الأرز؛ 70 غرام. الفراولة والتوت.
- الغداء: 150 جرامًا من السمك المطهو على البخار. 200 جرام من سلطة الطماطم والجزر والسبانخ.
- العشاء: 150 جرامًا من اللحم الأبيض المسلوق؛ 250 مل من الحليب.
اليوم الثالث:
- الفطور: تفاحة.
- الغداء: 2 تفاحة.
- العشاء: تفاحة مشوية.
لا تنس أن تشرب ماء الخل قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. لإعداده، استخدم الخل محلية الصنع.
سوف تحتاج إلى:
- 4 تفاحات متوسطة الحجم؛
- 3 ملاعق كبيرة من العسل
- 1 لتر من الماء
- 10 جرام من خميرة الخبز أو شريحة من الخبز الأسود الجاف.
- صر الفاكهة المقشرة والمبذرة.
- انقل الهريس الذي تم الحصول عليه إلى وعاء زجاجي.
- املأ بالماء.
- أضف العسل.
- أضف الخميرة / الخبز. اثارة. بدون تغطية، يترك لمدة 10 أيام في درجة حرارة الغرفة، تذكر أن تهز بشكل دوري.
- بعد مرور الوقت المحدد، تصفية.
- قم بتخزين العصير في مكان دافئ ولكن مظلم لمدة 7 أسابيع.
- صفي السائل، ثم اسكبيه في قنينة زجاجية وأغلقيها. إنه خل التفاح.
الأخف على الفواكه والخضروات
في الصيف، لا يوجد شيء أكثر متعة وأسهل من فقدان الوزن بالفواكه والخضروات. في أسبوع واحد سوف تفقد ما يصل إلى 5 كجم وتستعيد بشرة جميلة.
يمكن أن تؤكل المنتجات نيئة ومسلوقة ومطهية ومخبوزة. يُسمح بتناول ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الخضار ونفس الكمية من الفاكهة يوميًا، مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية - حفلات الاستقبال، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. بمجرد شعورك بالجوع، اشرب الماء وانتظر ربع ساعة؛ إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فابدأ بتناول الطعام.
بعد الانتهاء من عملية التخلص من السموم، نوصي بعدم الكسل وترتيب أيام الصيام بانتظام من الفواكه والخضروات المماثلة للحفاظ على لياقتك.
البروتين للكسالى والضعفاء
لا تزال العديد من برامج إنقاص الوزن المقدمة تتضمن قيودًا غذائية. إذا كنت لا تريد أن تتضور جوعا، ولكنك لا تزال ترغب في خسارة بعض الوزن، فإن اتباع نظام غذائي البروتين هو المناسب لك. ويستمر الحدث لمدة شهر يتم خلاله فقدان ما يصل إلى 7 كجم.
القائمة سبيل المثال
خيارات الإفطار:
- رقائق الحبوب مع الحليب
- طماطم مشوية، جبنة قريش قليلة الدسم، شريحة خبز.
- جبنة صلبة، بيضة مسلوقة، شريحة خبز، عصير برتقال.
- عصيدة الحنطة السوداء، الموز، كوب من الحليب.
أفكار الغداء:
- 100 غرام. صدر دجاج مسلوق، سلطة خضار وجبنة، خيار وبصل أخضر.
- 200 جرام بطاطس مسلوقة، 100 جرام فاصوليا، 50 جرام جبنة، 200 مل زبادي.
- حساء الخضار، سلطة الخضار، شريحة من خبز الحبوب، الكفير قليل الدسم، التفاح الأخضر.
- أومليت، سلطة يونانية، شريحة خبز، زبادي.
اختلافات العشاء:
- لحم دجاج مسلوق، سلطة خضار، تفاح مخبوز.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المسلوقة، يخنة الخضار، سلطة الكرنب.
- 150 غرام. جمبري مسلوق، نفس حصة البطاطس المسلوقة، سلطة.
- 100 غرام. بولوك مطهو على البخار، أرز بني مسلوق، سلطة خضار.
للحلوى:
- الموز.
- زبادي مع قطع من الفاكهة.
- قطعة صغيرة من البسكويت.
- كتلة اللبن الرائب والفواكه.
لا تنس أن تشرب الكثير من السوائل!
من النموذج
اقترح النموذج برنامجًا مثيرًا للاهتمام لفقدان الوزن. في أسبوع، دون إرهاق نفسك بالتدريب، يمكنك خسارة 7 كجم. في الوقت نفسه، لن تعود الكيلوغرامات المفقودة قريبا، والتي لا يمكن أن تتباهى بها جميع الطرق السريعة.
قائمة الأسبوع
الاثنين:
- الإفطار: كوب من الكفير؛ شريحة من الخبز الأسود.
- الغداء: 250 مل من الحليب؛ المفرقع.
- العشاء: حصة الصباح من مشروب الحليب المخمر؛ تفاحة.
الثلاثاء:
- الإفطار والغداء: 250 مل من عصير الطماطم. بسكويت مالح
- العشاء: شريحة من الخبز الأسود.
الأربعاء:
- الإفطار: قطعتان من الجبن؛ بسكويت الخبز الأسود.
- الغداء: 200 جرام. سمك مسلوق أو جزء من مرق السمك.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق متوسط الحجم.
الخميس:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع العسل.
- الغداء: مرق الدجاج؛ المفرقع.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة؛ الكفير.
الجمعة:
- الإفطار: 2 تفاح أخضر.
- الغداء: خضار مطهية على البخار أو نيئة.
- العشاء: سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.
السبت:
- الإفطار: برتقال؛ 120 مل من الشاي الأخضر.
- الغداء: 150 جرام. صلصة الخل.
- العشاء: سلطة فواكه؛ 200 مل من الكفير قليل الدسم.
ومن اليوم السابع تتكرر القائمة. مدة النظام الغذائي دون خطر على الصحة لا تتجاوز 20 يوما
من المغني
شاركت المغنية الشهيرة مؤخرًا برنامجها لإنقاص الوزن، والذي يعتمد على الحنطة السوداء، والتي ينبغي تناولها في وجبتي الإفطار والعشاء؛ يُسمح بالخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان المخمرة. مدة الحدث 3 أسابيع. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي، فيمكنك خسارة 7 كجم في الوقت المخصص.
القواعد الأساسية
- تناول ما لا يقل عن 6 مرات في اليوم.
- استبدل اللحوم الحمراء بالبيضاء أو المأكولات البحرية.
- تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والدقيق والحلويات.
- تناول الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام ولا تتناول العشاء بعد الساعة 7 مساءً.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المغني بترتيب أيام الصيام الأسبوعية: على الكفير أو الخيار أو التفاح، انسى كسلك وقم بزيارة الحمام مرة كل نصف شهر ومارس الرياضة بنشاط.
القائمة سبيل المثال
الإفطار:
- 180 غرام. الحنطة السوداء على البخار بدون دهون وبدون ملح وبدون سكر.
الغداء:
- 3 شرائح من الجبن قليل الدسم؛
- بعض خبز الجاودار.
- التفاح الاخضر.
الغداء:
- 200 جرام من سلطة الملفوف والجزر متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛
- 120 جرام لحم أبيض مسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 100 غرام. الجبن قليل الدسم أو كعك الجبن المطبوخ على البخار؛
- الماندرين.
العشاء:
- جزء الصباح من عصيدة الحنطة السوداء.
- 150 جرام من الخضار الطازجة: خيار، طماطم، جزر أو بنجر.
قبل ساعات قليلة من النوم:
- 150 مل من الكفير 1٪.